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Dieta e spuntini: ecco cosa sapere per non ingrassare

Ideale in estate ma utile anche per chi sta spesso fuori casa o per chi vuole ritrovare il proprio equilibrio intestinale. Da preferire lo yogurt greco, più magro e dal gusto deciso.

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La frutta è sempre una grande alleata nei momenti di bisogno. Tenete sempre a portata di mano una mela, o un frutto di stagione o magari preparate una macedonia, da gustare quando la pancia inizierà a brontolare.

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L' attacco di fame insorge inevitabilmente se si lasciano passare troppe ore tra un pasto all'altro. In questi casi l'unico modo per difendersi è quello di consumare degli spuntini durante l'arco della giornata.

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  • Ultimo aggiornamento: 06 Febraio Uno spuntino ideale?
  • Quali cibi scegliere per non ingrassare e combattere gli attacchi di fame improvvisi?

Riuscire a controllare il proprio appetito significa tenere a freno le tentazioni alimentari. Uno spuntino dovrebbe innanzitutto possedere le seguenti caratteristiche: essere giustificato e pianificato essere bilanciato e controllato dal punto di vista calorico Uno spuntino risulta giustificato qualora ve ne sia un reale bisogno.

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In genere la mangiano a colazione con il latte, ma i suoi fiocchi possono essere anche semplicemente sgranocchiati per spezzare la fame. Idee gustose per uno spuntino ideale.

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Quando il tutto si sarà raffreddato, potrete staccare le barrette una ad una e magari impacchettarle nella carta forno singolarmente per avere sempre a disposizione la vostra scorta! Probiotici negli alimenti: proprietà e benefici.

Quali sono i migliori?

S ebbene gli spuntini siano considerati dei veri e propri spauracchi per chi aderisce ad una dieta ferrea con delle regole precise, ricordiamoci che c'è una gran differenza tra un pasto vero e proprio ed un semplice spuntino. Un pasto equilibrato deve contenere pasti e spuntini senza grassi tre principali macro-nutrienti carboidrati, proteine, grassi nel giusto rapporto.

Occorre pertanto molta parsimonia. Chi non vuole rinunciare a questi prodotti deve tenerne conto e magari scegliere con attenzione il prodotto, verificandone la lista degli ingredienti.

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Una valida alternativa è quella di prepararle in casa con ingredienti noti e potenzialmente salutari. Tali alimenti pasti e spuntini senza grassi solo forniscono una buona scorta di carboidrati, e quindi di energia, ma ci aiutano anche a prevenire la stipsi, a tenere a bada il diabete, colesterolo ed osteoporosi.

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Le olive rappresentano un ottimo snack, in quanto sono un cibo ricco di grassi monoinsaturi e polinsaturi che contribuiscono ad abbassare il colesterolo totale e a innalzare quello buono. È diventata famosa grazie alla sua presenza indiscussa nella Dieta Dukan.

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La calorie del nostro spuntino saranno circa 88 per 25 gr di mais. Semi e frutta secca: ricca di sali minerali potassio, rame, fosforo, ferro e calcio ben assimilabili, di vitamine soprattutto la Pasti e spuntini senza grassi e del gruppo Bfibre e grassi buoni, la frutta secca è ideale per gli spuntini fra i pasti e utile come fonte di energia.

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Quando arrivano è difficile controllarli e si finisce spesso per mangiare quello che si trova a disposizione con il pasti e spuntini senza grassi di buttare al vento una dieta o i sacrifici fatti per seguire un' alimentazione sana ed equilibrata. Il primo passo è quello di eliminare click le tentazioni dal frigo ed eventualmente dal cassetto dell'ufficio, e di tenersi alla larga dalle macchinette che distribuiscono snack e merendine dalle calorie vuote.

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Il tutto da accompagnare sempre con acqua o tisane alle erbe che riempiono lo stomaco e aiutano a placare i morsi della fame. Ecco 15 proposte di snack light e gustosi che non fanno sentire in colpa e che soddisfano, calmando la fame in modo equilibrato.

Spuntini: mangiare senza ingrassare

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È ricco di proteine, fibre e grassi buonie consente di mantenere un livello basso di carboidrati e zuccheri. Anche in questo caso bisogna fare attenzione alle dosi.

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La porzione consigliata è di 30 grammi Kcal per g. Una bontà garantita! Le uova sono un vero e proprio toccasana per la dieta.

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Gli edamame sono dei legumi dal notevole apporto proteico ; contengono infatti 11g di proteine per g di prodotto. Il loro apporto calorico è invece basso : circa Kcal per grammi e sono quindi uno spuntino sano e gustoso da consumare quando un attacco di fame sembra essere incontrollabile.

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Gli edamame inoltre sono ricchi di calcio, ferro, fosforo e sodiooltre che vitamine B e C. Permette di fare il pieno di calcio, proteine e sali minerali e combattere la fame improvvisa in modo sano e leggero.

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La sua caratteristica consistenza densa aiuta a rimanere sazi a lungo. Se arrostiti, i ceci assumono un sapore e consistenza simile alle noci e possono rappresentare uno snack delizioso, apportando circa Kcal per grammi. Uno snack nutriente e molto saziante, oltre che appagante.

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Una combinazione che unisce la dolcezza del melone con la sapidità e le proteine del prosciutto. In mancanza di melone, da provare il kiwi : un abbinamento che stupirà. I semi di chia sono un prodotto estremamente versatileoltre che nutriente.

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Una volta pronto, aggiungere frutta fresca o guarnizione a piacere. A differenza di quanto si pensa, i pop corn sono uno spuntino sano e dietetico.

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Con 25 grammi di mais si ottengono oltre grammi di pop corn, che apportano meno di 90 calorie. Ovviamente sono da prediligere quelli fatti in casaoptando per una padella antiaderente e rinunciando quindi a burro e olio.

Attacchi di fame: cosa mangiare per non ingrassare

Ottimi anche da abbinare a del succo di pomodoro con una spruzzata di pepe e origano. Gli smoothies appagano subito il palato e, se preparati con latte o yogurt anche vegetali saziano a lungo.

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Spuntino ideale mattutino e pomeridiano: veloce, leggero o dietetico

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Come mangiare senza ingrassare| Spuntini fuori pasto

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Gli spuntini sani per rimanere in forma senza rinunciare al gusto

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